ข้อแนะนำการดูแลสุขภาพ ของสตรีวัยหมดระดู


ข้อแนะนำการดูแลสุขภาพ ของสตรีวัยหมดระดู

ข้อแนะนำการดูแลสุขภาพ ของสตรีวัยหมดระดู   พีที เนอร์สซิ่งโฮม ดูแลผู้สูงอายุ เชียงใหม่

      วัยหมดประจำเดือน  วัยหมดระดู หรือวัยทองเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่สำคัญในผู้หญิงทุกราย เนื่องจากการหยุดทำงานของรังไข่  สงผลให้ปริมาณฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายลดระดับลงอย่างมาก  ร่วมปัจจัยด้านอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้สตรีวัยนี้มีอุบัติการณ์และความเสี่ยงต่อการ เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่เพิ่มมากขึ้น โรคที่สำคัญและพบบ่อย ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะอ้วนลงพุง ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคกระดูกพรุน ความจำเสื่อม โรคมะเร็งเต้านม และมะเร็งปากมดลูก เป็นต้น  จากข้อมูลของสำนักงานสถิติแห่งชาติ ปี 2550 พบอายุขัยเฉลี่ยของสตรีไทยในปัจจุบัน อยู่ที่ 77 ปี ในขณะที่อายุเฉลี่ยสตรีไทยที่เข้าสู่วัยหมดระดู คือ 51 ปี ดังนั้น สตรีไทยจะใช้ชีวิตในช่วงเวลาหลังจากหมดระดูโดยเฉลี่ยถึง 1 ใน 3 ของช่วงอายุทั้งหมด หรือเกือบ 30 ปี

อาการผิดปกติที่สังเกตได้ เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดระดู

- รอบระดูผิดปกติ  เริ่มจากระดูมาถี่กว่าปกติต่อมาระดูจะห่างออกเรื่อยๆ จนหมดระดูไปในที่สุด คือขาดระดูติดต่อกัน 1 ปีขึ้นไป

-เจ็บแสบขณะมีเพศสัมพันธ์ เนื่องจากผนังช่องคลอด บางลงและขาดน้ำหล่อลื่น

-ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมา มักเกิดตามหน้าอก คอ หน้า หลัง นอนไม่หลับ ใจสั่น

 

อาการผิดปกติอื่นๆ

-หงุดหงิดกังวล

-หลงลืมง่าย

-เครียดหดหู่

ปวดศีรษะ มึนงง

-อ่อนแรง เพลีย

-ปัสสาวะบ่อย อาจมีปัสสาวะเล็ดเวลาไอ จาม

-ผิวหนังแห้ง ระคายผิวหนัง

 

การดูแลสร้างเสริมสุขภาพสตรีวัยทอง

1.ตรวจสุขภาพและตรวจร่างกายเป็นประจำ 

     1.1 ประเมินความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด เช่น วัดความดันโลหิต  ตรวจคัดกรองเบาหวาน และไขมันในเลือด

     1.2 คัดกรองโรคมะเร็งที่พบบ่อย เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปากมดลูก

     1.3 คัดกรองโรคกระดูกพรุน

2. โภชนาการที่ดี เพื่อคงดัชนีมวลกาย ความดัน ระดับไขมัน และน้ำตาลให้ปกติ โดยทานอาหารครบ 5 หมู่ สะอาด ถูกสุขลักษณะ ประมาณ 1800-2000 กิโลคลอรี่ต่อวัน

-โปรตีน เน้นไข่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง ปลา เนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน

-แป้ง  เน้นแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ลดน้ำตาล 

-ไขมัน เลือกบริโภคแต่ไขมันดี เช่น จากปลาทะเล ธัญพืช เลี่ยงไขมันจากการแปรรูป  เช่น อาหารฟาสต์ฟูต  อาหารทอด เบเกอรี่ มาการีน ขนนปังขาว

-ผักผลไม้ บริโภคให้มากขึ้น เพราะพลังงานต่ำ เกลื่อแร่และเส้นใย

-ดื่มน้ำสะอาด 6-8 แก้วต่อวัน เลี่ยงน้ำผลไม้ ชา เครื่องดื่มน้ำตาลสูง

3. เกลือแร่และวิตตามินเสริม  โดยเสริมแคลเซียมและวิตามีนดี  เพื่อป้องกันและรักษาภาวะกระดูกพรุน

-แคลเซียม  ควรได้บริมาณ 800 - 1200 มิลลิกรัมต่อวัน ควรทานนม กุ้งแห้ง หรือปลาตัวเล็ก ผักคะน้า ใบยอ เป็นต้น และแคลเซียมเสริมด้วย

-วิตามินดี ควรได้รับ 800-1000 iu ต่อวัน ควรทานปลาทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมหรือการถูกแสงแดด หรืออาจให้วิตามินเสริม

4.ออกกำลังกาย  ให้สม่ำเสมอให้เหมาะสมกับวัยและสภาวะสุขภาพ

เพื่อความแข็งแรงของระบบหัวใจ ปอด และหลอดเลือด เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอร์โรบิคขี่จักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์

5. ใช้ยาอย่างปลอดภัย และรับวคซีนป้องกันโรคให้เหมาะสม

พีทีเนอร์สซิ่งโฮม ดูแลผู้สูงอายุ เชียงใหม่ สันป่าตอง

 


News Search

PT-nursinghome

สถานบริบาลดูแลผู้สูงอายุ มุ่งมั่นให้บริการและดูแลคนที่ท่านรัก ดุจญาติมิตรของเราเอง ด้วยประสบการณ์การทำงานและการบริการมากว่า 3 ปี พร้อมด้วยทีมงานแพทย์ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาล และผู้บริหารมืออาชีพ ท่านมั่นใจได้ว่า คนที่ท่านรัก จะไม่ถูกทอดทิ้งอย่างแน่นอน