การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ


การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
 
          เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย  โดยเฉพาะผู้สูงอายุซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงทางกายจากความเสื่อม ยิ่งต้องออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพและพิการของอวัยวะต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ หัวใจและปอด เป็นต้น การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างายคล่องตัว  ไม่หกล้มง่าย  ไม่อ้วนเกินไป  ซึ่งจะเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน  ความดันโลหิตสูงหรือ ไขมันในเลือดสูง ยิ่งไปกว่านั้น  การออกกำลังกายยังช่วยให้ลดความเครียด และสมรรถภาพทางเพศดีขึ้นอีกด้วย
 
          เมื่อทราบแล้วว่า  การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์หลายประการ  คำถามต่อมาคือ ผู้สูงอายุจะสามารถออกกำลังกายได้หรือ และจะออกกำลังกายแบบไหน อย่างไรจึงจะดี คำตอบคือ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนั้นทำได้แน่นอนและมีหลายแบบ  ตัวอย่างเช่น
 
 การทำกายบริหาร
 เช่น การหัดพละ  การรำมวยจีน  ฝึกโยคะ เป็นต้น การฝึกกายบริหารจะช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรง  ทรงตัวดี ไม่หกล้มง่าย 
 
การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน หรือที่เรียกว่า เล่นกล้าม  
มีประโยชน์ในกรณีที่ต้องการเสริมสร้างมรรถภาพของกล้ามเนื้อบางส่วนเป็นพิเศษ เช่น ผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ควรได้ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง เพื่อช่วยประคับประคองข้อต่อมิให้ปวดเข่าเวลาเดิน หรือผู้สูงอายุที่ข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อมและปวดหลัง ก็ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังเพื่อลดอาการดังกล่าว 
 
การเล่นกีฬาที่ตนเองชอบ 
เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและยังให้ประโยชน์ในด้านสังคมได้พบปะผู้อื่นอีกด้วย  แต่สำหรับผู้สูงอายุควรเลือกชนิดกีฬาที่ไม่หักโหมจนเกินไป และไม่ควรเล่นเพื่อแข่งขันเอาแพ้เอาชนะกันอย่างจริงจังมากเกินไป เพราะจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักเกินไปในเวลาสั้นๆ และอาจเกิดอันตรายได้ 
 
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
เป็นการออกกำลังกายแบบที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลานาน 3-5 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้  มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุและช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตันได้  ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบนี้ได้แก่  การวิ่งเหยาะหรือที่เรียกว่า จ๊อกกิ้ง  การเดินอย่างเร็ว   ขี่จักรยาน  ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค  หรือการใช้อุปกรณ์บางอย่างช่วย เช่น การเดินบนสายพาน  ขี่จักรยานอยู่กับที่  เป็นต้น 
พีทีื เนอร์สซิ่งโฮม  ดูแลผู้สูงอายุ เชียงหใม่ สันป่าตอง 
 

News Search

PT-nursinghome

สถานบริบาลดูแลผู้สูงอายุ มุ่งมั่นให้บริการและดูแลคนที่ท่านรัก ดุจญาติมิตรของเราเอง ด้วยประสบการณ์การทำงานและการบริการมากว่า 3 ปี พร้อมด้วยทีมงานแพทย์ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาล และผู้บริหารมืออาชีพ ท่านมั่นใจได้ว่า คนที่ท่านรัก จะไม่ถูกทอดทิ้งอย่างแน่นอน