อาการตื่นนอนแล้วเพลีย ไม่สดชื่น มีวิธีทำให้หายเพลียอย่างไร


อาการตื่นนอนแล้วเพลีย ไม่สดชื่น มีวิธีทำให้หายเพลียอย่างไร

อาการตื่นนอนแล้วเพลีย ไม่สดชื่น มีวิธีทำให้หายเพลียอย่างไร

ไขข้อสงสัย ทำไมรู้สึกง่วงหลังตื่นนอนตอนเช้า ?
 
ตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย อาจจะดูเป็นเรื่องปกติ หากสาเหตุมาจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
 
นอนหลับตื่นๆ ตลอดทั้งคืน แต่ถ้าหากเกิดขึ้นโดยไร้สาเหตุ อีกทั้งยังตามมาด้วยความขี้เกียจ
 
นอนพลิกไปมาอยู่บนเตียงไม่อยากลุกไปไหน พยายามฝืนตาไม่ให้ง่วง แต่ยิ่งเป็นตัวช่วยทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดมากขึ้น
 
ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้ โมโห ไม่ค่อยมีสมาธิ เห็นอะไรก็ขวางหูขวางตา อารมณ์พังได้ยันเย็น
 
หากตัดสาเหตุจากการนอนไม่พอออกไป แต่ให้สังเกตสาเหตุที่มาจากการนอนไม่พอแบบติดต่อกัน ไม่ใช่แค่เพียงวันเดียว
 
แต่ติดต่อกัน 2-3 วันขึ้นไป แบบนี้ พบได้ว่าเป็นต้นเหตุหลักที่ทำให้การตื่นนอนตอนเช้าของสาวๆ อ่อนเพลีย
 
ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักมากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า แสดงอาการออกมาด้วยการอยากพักผ่อน
 
ส่วนสาเหตุอื่นๆ ที่พบได้บ่อยมาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน แม้จะนอนตั้งแต่หัวค่ำ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
 
แต่ว่าในช่วงกลางคืนมีอาการหลับๆ ตื่นๆ เหมือนจะรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา อันเนื่องมาจากความเครียด
 
ความคิดในสมองที่ฟุ้งซ่าน จนทำให้เกิดการตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และอีกสาเหตุหนึ่งเกิดขึ้นจากโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่ใช่เพียงแค่ช่วงหลังตื่นนอนตอนเช้าเท่านั้น
 
เป็นโรคที่มีความเกี่ยวเนื่องกับพฤติกรรมที่ทำจนเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นการกิน การดำเนินชีวิต
 
ไปจนถึงพฤติกรรมการนอนไม่เป็นเวลาติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็ทำให้เกิดโรคนี้ขึ้นมาได้
 
นอกจากนี้ยังมีโรคที่เป็นตัวการทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียทางอ้อมหลังตื่นนอนได้เช่นเดียวกัน
 
ซึ่งพบได้ในผู้ป่วย โรคอ้วน,ไทรอยด์ต่ำ,โรคหัวใจ,กรดไหลย้อน,ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ,ซึมเศร้า และไบโพลาร์ เป็นต้น
 
การรักษาที่ดีจึงควรเริ่มจากการสังเกตพฤติกรรมตัวเอง รวมถึง ความผิดปกติทางร่างกาย เพื่อจะได้ช่วยให้เกิดการรักษาที่ถูกจุดมากที่สุด
 
วิธีการรักษาอาการตื่นนอนแล้วอ่อนเพลีย
 
โดยทั่วไปการรักษาอาการตื่นนอนแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย คือการแก้จากพฤติกรรมของสาวๆ เอง อันเป็นสาเหตุหลัก
 
ส่วนผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ เพื่อการดูแลตัวเองให้เหมาะสม
 
การรักษาตามพฤติกรรมทำได้ไม่ยาก เริ่มจากการเปลี่ยนนิสัยไม่นอนดึก ฝึกนอนให้เร็วขึ้น ไม่เกิน 4 ทุ่ม
 
ปิดไฟให้ภายในห้องมืดสนิท เพื่อไม่ให้สายตาถูกกระตุ้น หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึกแบบหนักๆ
 
ถ้าหิวให้เลือกกินนม หรือน้ำผลไม้ทดแทน งดอาหารฟาสต์ฟูดส์ที่ไม่มีประโยชน์
 
กินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ พยายามฝึกสมาธิให้ผ่อนคลายจากความเครียด
 
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าหากเป็นคนหลับยาก ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงก่อนนอนเป็นดีที่สุด
 
สาวๆ ที่มีปัญหาอาการอาการตื่นนอนแล้วอ่อนเพลีย อย่าคิดไปเองว่ามาจากการนอนไม่หลับเสมอไป
 
จนใช้วิธีกินยานอนหลับแบบผิดๆ ซึ่งถือว่าเป็นการแก้ปัญหาที่ไม่ถูกต้อง อีกทั้ง ยังสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวได้อีกด้วย    ดูแลผู้สูงอายุ เชียงใหม่ สันป่าตอง กายภาพบำบัดผู้ป่วย อัมพฤกษ์ อัมพาต
 

News Search

PT-nursinghome

สถานบริบาลดูแลผู้สูงอายุ มุ่งมั่นให้บริการและดูแลคนที่ท่านรัก ดุจญาติมิตรของเราเอง ด้วยประสบการณ์การทำงานและการบริการมากว่า 3 ปี พร้อมด้วยทีมงานแพทย์ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาล และผู้บริหารมืออาชีพ ท่านมั่นใจได้ว่า คนที่ท่านรัก จะไม่ถูกทอดทิ้งอย่างแน่นอน